[...] FBW i się zgłosić co dalej? No i właśnie teraz nie wiem czy jest sens zmieniać trening? Czy na przykład ćwiczyć tak jeszcze z 6-8 tygodni?? Bo na razie ciężary na podstawowe ćwiczenia są małe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: krótko Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + Do każdego treningu katuje Brzuch na skośnej ławce Które ćwiczenia wybrać, jak wy byście mi poradzili, co ewentualnie miałbym dodać/zmienić? Dodam, że na siłownie chodził będę pon/śr/piątek Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i za miesiąc będe chodził na treningi piłki nożnej. Chciałbym się dowiedzieć jak skutecznie i wmiare szybko wyrobić kondycje ( wiem, że w miesiąc jest to niemożliwe), mam do dyspozycji basen i bierznie 400 m na boisku, moge wykonywać wszystkie ćwiczenia. Jeśli jest to istotne mam 182 cm wzrostu i waże 65 kg.
Witam! Mam drobny problem. Trenuje od dłuższego czasu, aktualnie chce poprawić wygląd pośladków. Mój problem polega na tym, że dość mocno rozrósł mi się mięsień czworogłowy uda. Proszę doradźcie mi jakie ćwiczenia są idealne na pośladki przy minimalnym obciążeniu ud.
[...] 4*8 -Wyciskanie wąsko 4*12 -dowolne na brzuch I przez jakieś 6 tygodni robiłem troche zmodyfikowany ten dzień. Mianowicie usunąłem sztange płaska bo nie lubiłem tego ćwiczenia, i zmieniłem na coś takiego. PUSH I poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk sztanga (skos) 4*8 -Wycisk [...]
Hejo, hejo:) Dawno mnie nie było (jakieś 2 lata około :P)....no i co ja chciałam..no własnie to,że zaczynam na nowo ćwiczenia i odchudzanie:) Dobra, piszę co bym chciała, a czego nie - chciałabym się pozbyć wałków na brzuchu dolnym:P, plecach i tłuszczu na udach, ale nie mogę stracić biustu i pupy:P Wiem, że grzebiąc w postach znalazłabym [...]
[...] mam do dyspozycji w domu tylko komplet hantli i tu pada moja pytanie czy ona na początek wystarcza? Od października planuje zapisać się na uczelni na siłownie, ale chciałbym zacząć już teraz trochę czy ktoś mógłby mi pomóc i rozpisać, jakie ćwiczenia powinłem wykonywać czy może lepiej czekać do października? Z góry dziękuje każdemu za pomoc.
Witam Jestem ektomorfikiem, zrobilem juz sobie diete i stosuje, zaczynam chodzic na silownie. Jednak nie mam planu treningu. Na silownie moge chodzic tylko wtorek i czwartek, wiec musze wszystko zrobic w te 2 dni. Sa lawki, sztanga i sztangielki. Nie ma drazka i zadnych maszyn. Jakie cwiczenia zlozone polecacie? partie planuje tak: wtorek [...]
no wiec pomagam koledze w zrzuceniu sadla ktorego ma sporo,bf szacuje na okolo 25 do nawet 30%.czy przy takim poziomie otluszczenia wlaczyc mu do treningu przysiady i martwy ciag czy lepiej na razie sie z tym wstrzymac?wiem jak pomocne sa to cwiczenia w czasie redukcji ale wiem tez ze obciazaja one stawy dosyc mocno...
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 miesiące (początkujący, bez diety) II - CEL * Sylwetka + siła III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Siłownia - ćwiczenia głównie na maszynach Powoli zabieram się za układanie diety na masę
Witam wszystkich, a więc chciałbym zakupić jakąś ławeczkę głównie do ćwiczenia mięśni brzucha ze wskazaniem na brzuszki, jestem początkujący, w domu mam ściskacze, sprężyny takie do rozciągania (nie wiem jak się to fachowo nazywa), oraz hantle z waga 25kg. Robienie na glebie brzuszków jakoś do mnie nie przemawia i "odchęca". Budżet: 250zł. Liczę [...]
Siema. Chciałbym was o coś spytać :]. Trening na wyskok... Temat wałkowany milion razy... Ćwiczenia, które mogę wykonywać: Przysiady, wznosy na palce, martwy ciąg, uginanie nóg w siadzie, bułgarskie przysiady. Gdybym ten trening robił z maksymalnym obciążeniem? W sensie np. na przysiad brał tyle obciążenia żeby zrobić maks 6 przysiadów i 5 serii ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w lustrze w mojej głowie przemyka jedna myśl że najwyższy czas coś ze sobą zrobić tylko nie wiem jak się za to zabrać . Jakie posiłki przyjmować , ile razy dziennie, jakie ćwiczenia oraz suplementy . Co do suplementów , kolega poradził mi abym zastosował HMB ale nie jestem do końca przekonany dlatego chciałbym się dowiedzieć czy to dobre [...]
Cześć. Tym planem leciałem 2 miesiące na masie. Teraz zaczyna redukcje . Co polecacie zmienić? Może całość, kolejność ćwiczeń czy inne ćwiczenia zebynnie było stagnacji. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co to jest za maszyna (nazwa) na zdjęciu poniżej oraz jakie ćwiczenie/ćwiczenia można na niej wykonywać i które mięśnie głównie pracują. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/5/13/2ea3723ebe234e3c891e273fb3a5d5cd.jpg
[...] co spowodowało że muszę cwiczyc bicepsa i tricepsa tylko raz w tygodniu, czy to będzie to miało wpływ na jego przyrost? Czy moja łapka już jest przyzwyczajona do częstszego ćwiczenia i czy teraz na nia to bedą za słabe bodźce do przyrostu? Mam teraaz całkiem dobrą rzeźbe, czy przyjdzie mi bardziej na mase czy to nie ma wpływu że rzadziej bedzie [...]
Czesc.Mam 14 lat 175cm.W siatkówke gram 2 lata.Jestem dobrze zbudowany i mam siły ale miesnie mam nie wyzeźbione tylko takie flaki.Powiedcie mi jakie cwiczenia moge robic na silny atak tylko zeby nie obciazac stawów bo jestem jeszcze młody.Co wy stosujecie moze na treningach w domu po konsultacji z trenerem ??
Hey, juz poruszalem sprawe "napietego umyslu" przy wiekszych dawkach Thermy Pro a teraz ten zwal...2gi raz widze ze gdy konczy mi sie opakowanie w ciagu 2 dni jest tragedia: spie na stojaco. Ruszam sie jak mucha w smole, mysle jakbym sie zamrozil, wszystko mnie boli a na silce nie ma mowy o aerobach bo po 5 min kreci mi sie w glowie takze moge [...]
Witam wszystkich, Trenuje siatke i lekkaatletyke i niestety podczas pewnego tren. odnowila mi sie kontuzja stawy skokowego i wlozyli mi noge na 2tyg w gips. kiedy mi go zdjeli noga byla i jest (od tygodnia) bardzo spuchnieta w okolicy achillesa i kostki :/. Zna moze ktos jakies masci lub hmm moze jakies cwiczenia czy cus ktore pomoga na ta [...]
